Mit tegyek, ha az utóbbi 1-2 hétben nagyon elhagytam magam az egészséges táplálkozás terén és most visszaszedtem pár kilót?

Mondom a súlyokat:

Télen, amikor már elég pufók voltam 54 kg-osan, elkezdtem futni, folyamatosan mentek le a kilók úgy nagyjából március végére 52 voltam, aztán május végére úgy 51, majd júniusban 50. Ezt követően még július elején fogytam 48,5 kg-ra. Amikor 48 voltam odafigyeltem a kajálásra, egészségesen ettem, úgy nagyjából a kalóriákkal is képbe voltam. Heti 1x aerobik, 2x 30km biciklizés és 4x 10km futás volt az adag. Így szépen ment minden, ahogy elterveztem fogytam is. A 48-at tartottam, majd úgy 1-2 hete eléggé elhagytam a kajálást, sajnos visszamentem 50-re. Nyár végére viszont 45 lett volna a cél. Milyen módszert kéne követne, hogy korrigáljak? Nagyon fontos lenne hogy újra visszamenjek 48-ra minimum, aztán meg folyamatosan lejjebb. A sportolás egyébként ugyanúgy maradt, csak sokkal többet ettem (1500-1800-ról 2500-2800 kcalra növekedett sajnos).

Előre is köszönöm a segítő válaszokat!