11éves lány vagyok.154cm és 50kg. Ez már túl súlyos?

Hova fogyjon?

Ez az ideális testsúly ehhez a magassághoz.

Ez még nem. De mivel elmúltál 10 éves mostantól jobban kell figyelned az étkezésre, mert a zsírsejt szám már nem változik, csak a telítettség. Fontos, hogy az ételeidben a zöldség aránya lehetőleg 70% vagy akörül legyen. Például hús, zöldségköret esetén 5 deka hús 8 deka zöldség. Csak példaként, persze egy két deka ide-oda nem tragédia. A több zöldség azért jó, mert a szervezeted ideális testsúlyát állíthatod be vele. A zöldség segít megtanulni a szervezetednek, hogy mikor elég az étel és azt jelzi számodra.

Nem kell feltétlenül vegetáriánusnak lenni, habár az lenne ideális.

Még ennél is fontosabb, hogy a különböző típusú ételeket ne edd együtt: tehát szénhidrát alapú (tészta, kenyér stb), fehérje alapú (sajtok, tejtermék, hús), keményítő alapú (burgonya). Tehát ezeket lehetőleg egymással ne, inkább zöldséggel. Persze nem robban fel a világ, ha mondjuk egy héten egyszer eszel egy rizseshúst, vagy egy házi szendvicset, de alapvetően jobb betartani az alapelvet.

Saját káromon tanultam meg mindezt, te még lehetsz okos, tanulhatsz más kárán...