Van rajtam kis fölösleg, de elszeretnék kezdeni gyúrni hogyan?

nem tudod le adni a felesleget tömegléskor és ez fordítva is igaz hogy nem tudsz izom tömeget építeni szálkásítás alatt.

és nincs helyi zsírégetés tehát nem tudsz csak hasból és mellből fogyni,ha fogsz minden honnét fogsz.

egyébként kezdheted a tömegelést nem gond egy kis felesleg.

tömegnövelő étrend kell és heti 3x mehet egész testes edzés 2-3 hónapig.

után jó lenne váltani osztottra de az már jobb lenne ha 4 napos lenne.

olvasni való:

[link]

[link]