173 centi vagyok és 56 kiló. Edzeni szeretnék hogy izmos legyek. Mitől híznék meg és gyorsan meg is látszana? És milyen edzéstervet csináljak?

1. keress egy személyi edzőt, vagy egy havert, aki rendszeresen eddz(én is 2 haveromat tanítom eddzeni éppen)

2.az étrendedet megkell változtatnod drasztikusan, és mivel a nehezen fejlődők közé tartozol, ezért nagyon sokat kell majd enned, étrendhez segítség: [link]

3. tápkiegészítőnek legalább 1 multivitamin(Scitec DAILY ONE)+1 fehérje(scitec 100% WP), ez az alap, ha edzettél legalább 1 évet, és már rendesen tudsz edzeni, akkor jöhet a többi tápkieg

előző

a 3.ban az a hiba hogy nem fehérje az alap hanem a tömegnövelő mert edzés után nem csak protein kell hanem ch is.

ezt megoldhatod úgy is kérdező hogy veszel proteint /nem muszáj scitec-et/ és raksz hozzá edzés után maximum 1g/tskg dextrózt.

így olcsóbb mintha kompletten tömegnövelőt vennél viszont mindenképpen legyen gyors ch edzés után.