Attól hogy nem olyan a genetikám, lehetek még izmos ?

Nem csak genetika kérdése. A szüleid sportoltak, végeztek fizikai munkát, amitől izmosodtak volna?

A korod is számít, mert sok srác nagyon vékony amiatt, hogy nem fejlett a mozgáskultúrája, nem volt lehetősége sportolni fiatalon. Van aki 19-23 évesen is vézna aztán egyszer csak elkezd férfiasodni. (Az edzés persze mindenképp segít.)

Az edzésformát jól meg kell választani - funkcionális edzéseket, kettlebellt, trx-et javaslom. (Lakatos Pétert érdemes talán követni facen, edző és biohacker.)

A táplálkozás és pihenés is fontos. Ha izmot akarsz magadra szedni, akkor rengeteget kell zabálni és sportolni és egy időre ez a mentális teljesítményed kárára is mehet, mert a testet lefoglalja az izomépítés és regeneráció. Az étel minősége is számít - jó minőségű fehérje, fehérjepor - hús, tojás mehet minden mennyiségben. Szénhidrátbevitel épp csak amennyi a kiegyensúlyozott emésztéshez kell. Az egészséges zsírbevitel is fontos: állati zsír, grassfed vaj fogyasztása - és a növényi olajak, margarinok kerülése jót tesz, utóbbiak gyulladáskeltőek és ronthatják a regenerációt.

Ökölszabály, hogy nem edzünk minden nap - egy edzésnap, egy pihenésnap. Ha nem hagysz pihenőidőt, nem fejlődnek jól az izmok és sérülések veszélye is inkább fennáll.

Sok sikert!