Vannak esetleg ötleteitek ezek alapjána diétámhoz? 😃Kiegészítésben a részletek😃

Márpedig ez így kevés. Nekem pl. sok zsír kell és kevés szénhidrát, másnak pedig fordítva...

A mennyiséget a kalóriaigényed befolyásolja, van, akinek 1400, van, akinek 3000, van, akinek 4-5000 kcal kell naponta, mondjuk 65 kilósan, mert nem elsősorban ettől függ, bár ez is fontos tényező.

Bármilyen ételt fogyaszthatsz, hisz semmit nem írtál, ami alapján valamit nem. Nyilván mérgező ne legyen, s ha egészséges diétát akarsz, akkor számodra lehetőség szerint egészséges legyen, de nincs valami sok normális ételcsoport, amit muszáj kizárni. Sőt, szerintem egy sincs. Én is eszem szénhidrátbombákat, csak általában keveset, mindenkinek kell zsírt enni.

Egy normális zöldségfogyasztás azért a legtöbb jó diétában benne foglaltatik :) Nem írom, hogy sok, mert nekem pl. az egészségtelen, ipari mennyiségben tudok zöldséget enni, s akkor elszáll a szénhidrát és a kalória :) De ha jól érzed magad úgy és lemozgod, rengeteg szénhidrátot és kalóriát vihetsz be, ezzel nincs gond.

Úgyhogy ha engem kérdezel, tiszta étkezés rendes mennyiségű zöldséggel, inkább összetett szénhidrátokkal, de ahogy érzed, hogy neked jó. Most nyár van, én is eszem gyümölcsöket, amíg a szervezetem nem tiltakozik a sok, viszonylag tömény cukortól :D

Kerüld a következőket:

- késztermékek: minden ami csomagolt/feldolgozott élelmiszer, a felvágottaktól kezdve a gyümölcsjoghurtokon át a kenyérre kenhető dolgok, készételek, mélyfagyaszott termékekig

- cukrot (ne vegyél cukros üdítőket, stb)

- fehér lisztet (helyette próbálj ki más alternatívákat pl. kukoricaliszt, rozsliszt,zabliszt,stb.

- az egészségesnek tűnő de valójában attól távol álló termékeket pl. zacskós zabkása, cukros műzlikészítmények, műzliszelet, stb. helyette készíts otthon zabkását olajos magvakkal, cukrozatlan kakaóporral, cukor nélkül aszalt gyümölcsökkel stb.

- a telített zsírokat, koleszterint (tejtermékek,tojás,húsáru)

Egyél sok:

- zöldséget

- gyümölcsöt

- hüvelyest (próbálj ki újabb alapanyagokat amiket eddig nem használtál pl. fekete bab, fehér bab, sárgaborsó, csicseriborsó, vöröslencse,stb.)

- gabonát (itt is a lehetőségek tárháza végtelen: köles, barna rizs, rozs, zab, amaránt/disznóparéj, hajdina, tönköly, árpa, stb. - mind sósan, min édesen fogyaszthatóak pl. köretnek, fasírtoknak, kásáknak, "pudingféléknek")

- olajos magvakat (ezekből nem csak remek sós nasi, házi műzliszelet készíthető, de növényi tej, joghurt, sajt is ha kísérletező szellem vagy).

Nyugodtan fogyassz teljes kiőrlésű vagy tönköly tésztát, esetleg kukoricatésztát a fehér lisztes helyett, ugyanígy a kenyeret is cseréld le ilyesmire.

Próbálj meg szezonálisan étkezni és helyi hozzávalókból, tehát most nyáron sok paprika-paradicsom-cukkini-padlizsán stb., ősszel tök, karalábé, káposztafélék stb.