Segítene valaki lefogyni?

Az első leírt mindent azt étrend kapcsán. Ki kell iktatni a cukrot (édesítőszerrel helyettesítheted), fehér lisztet, utóbbi helyett fontos, hogy teljes kiőrlésű legyen a liszt, amit fogyasztasz (tk. akár búzaliszt is lehet, az is jó, az őrlés módja a lényeges, mert tk. módon lassabban szívódik fel a véráramban és lassan, egyenletesen emeli meg a vércukorszintet), a tányérod fele legyen zöldség, sok folyadék, lehetőleg víz.

A sport mellette szintén fontos, de a leglényegesebb az étkezés, az minden alapja.

Keress rá, hogy glikémiás index, ez minden ételnél megmutatja, milyen gyorsan alakul energiává a szervezet számára az adott élelmiszer. 100 GI a szőlőcukor, ami a leggyorsabban, ez azt jelenti, hogy kb. pillanatok alatt megemeli a vér cukorszintjét de ugyanilyen gyorsan le is esik majd és ez a hullámvasút a szervezetednek nem jó.

Minél alacsonyabb GI ételeket érdemes fogyasztani.

Kezdd úgy, hogy leírod, miket eszel és azok GI-jét megnézed és ami magas, azt helyettesíted alacsonyabbal.

Fontos mindebben a fokozatosság, ne egyik napról a másikra csináld mert akkor sokkolni fog és fel fogod adni. Sporttal is ugyanez, és keress olyan sportot, amit élvezel is, az a legjobb.

Vagy ha más nem, keress neten kezdő otthoni edzéstervet, erősíteni is nagyon érdemes, nemcsak kardiózni, mert az izom sokkal több energiát eszik, mint a zsír.

A futással meg óvatosan, mert bár nagyon divatos mostanság, de nem mindenki ízületei bírják, ha a tieid nem, inkább csak gyalogolj.

+ este jók a zöldségek, reggel a gyümölcsök és a zab. Ezek rostos kaják és segítik kitisztítani a beleket és a felesleges lerakódásoktól (zsigeri zsíroktól is) segítenek megszabadulni.

Heti 1 mozgás az egészség megőrzésre, 2 a testsúly megtartásra, vagy erőszint karbantartásra, 3+ a fejlődésre kell.

A zsírégetés 40 perc mozgás után kezdődik, ezért az elején csináld a bemelegítést és az erősítő részt (ha erősödni akarsz), vagy a kardiót és a vége felé a közepes pulzus számban történő zsírégetést (120-140 közötti pulzussal). Maga a kardió (140-180 közötti pulzus) nem fog fogyasztani, csak az állóképességedet és a vérkeringésedet edzi. Amire szükség van, de nem fogyaszt.

A 178/55, ami a célod, már eléggé kevésnek tűnik. Lehet, kicsit meg kellene változtatni a célodat. A 178-hoz a 60-62 kb rendben lenne, nem kell az alá menni. Így tehát kérdés, hogy az önértékelésed miatt akarsz 56 lenni, vagy meggyőződés.

Ha valóban fogyni szeretnél, mindenképp az életviteledre kellene ügyelni. Változatos étrend, rendszeres testedzés, stabil bioritmus, káros szokásoktól való mentes életvitel.

Különbség van a csak kardió és a súlyzós edzés között is :)

[link]