Tudtok ajanlani egy jol bevallo dietat?

Kalóriabázis.

Tulajdonképpen ehetsz bármit, csak kalóriadeficitben kell lenned. Ennek a kiszámolásában segít a honlap.

De nem fogsz 30 kg-ot lefogyni három hónap alatt, ennyit még az se fogy, aki nem kap enni. Nem is szabad ilyen gyors ütemben fogyni, mert rámegy az egészséged, úgyhogy ezt felejtsd el.

Valójában nem az ilyen-olyan diéta a hatásos, hanem az életmód váltás. Mert a ditétát x ideig csinálod, lefogysz valamennyit, azt hiszed boldogság van, aztán visszatérsz a régi étkezéshez, és visszajönnek a kilók is. Ezért kell életmódot váltani, mert úgy kell belevágni, hogy most már egész életedben így fogsz étkezni.

Ha finnyás vagy a zöldségre, akkor ne azt egyél, egyes gyümölcsök is jók, bár azoknál érdemes odafigyelni a szénhidrát tartalmukra.

Foleg alacsony felszivodasu eteleket egyel, google kidob sokat sztem. Napi 5 szor egyel legalabb ne sokat egyszerre. A reggeli lehet bosegesebb. Minimalizald a cukros, lisztes dolgokat! 2-2,5liter viz naponta, semmi sor, semmi bor, semmi palinka, semmi coca kola.

Szensavas dolgokat se, zsirban reszesitsd elonybena telitetlen zsirokat, de azt is csak mertekkel! A zsir sok kaloria, de mivel aranylag alacsony felszivodasu, kismertekkel beleferhet. Amiket en eszek mostanaban foleg: hajdina, tokmag, buzakorpa, buzacsira, zabpehely, tojas, kolesgolyo, jegsalata