Szeretnék egészséges életet élni. Már nem bírom. Undorodóm magamtól 19 éves vagyok és majdnem 100kg. mit tegyek?

No, szuper, ha az elhatározás megszületett és motivál, hogy egészségesebb és jobb külsőd-belsőd legyen! Ez már kezdetnek abszolút jó!

Jómagam kalóriaszámolással adtam le 17-18 kilót, így azt a módszer tudom ajánlani. Nem nehéz, nem fogsz éhezni és eleinte a szokott ételeket is eheted akár, csak ugye a "megehető" kalóriakereten belül. Szerintem próbáld ki a kaloriabazis.hu oldalt.

Először elég talán, ha a szénhidráttartalomra figyelsz, ha teheted vásárolj úgy kenyeret/pékárut hogy 40-50 g szénhidrát / 100 g-nál ne legyen több a termékben. Egyébként is szokj rá a termékek tápanyagadatainak figyeléséhez, főleg a zsír és szénhidrát az, amit korlátoznod kellene.

Cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, a cukrot eritritolra vagy xilitre, a csokikból is van olyan, ami xilittel / eritritollal készült. Tésztából is vásárolj teljes kiőrlésűt, felvágottakból inkább sonkákat fogyassz, vagy magasabb (70-80%) hústartalmú egyéb felvágottakat.

Tele az internet diétásabb sütemény receptekkel, arról sem kell lemondanod.

Barátkozz meg az alábbiakkal is: zabpehely, bulgur, édesburgonya, barna rizs, 0,1%-os tej, 12%-os tejföl.

Eleinte elég, ha pár dolgot kicserélsz a hízlaló és egészségtelenebb alapanyagok közül egészségesebbre. Ne sokkold magad koplalással - az semmire sem jó, hosszú távon tarthatatlan! Sok sikert és kitartást!

A sportot én is tudom javasolni, de szerintem ez csak akkor működik, ha szereted is csinálni.

Én nem vagyok annak a híve, hogy csak akkor hatásos bármiféle mozgás, ha heti kétszer x órát szenvedsz egy helyben tornázással, vagy tüdőkiköpős futással, amit utálsz.

Lehet úgy is, hogy olyasmit csinálsz, amit szeretsz.

Ha csak "gyorsgyalogolsz", az is jó, vagy kerékpározhatsz is, úszás is lehet, vagy lehet gördeszkázás is, ha éppen ez az, amit élvezel. Ezt magadnak kell megtalálnod.

Mennyi idő alatt híztál vissza? Nincs anyagcsere problémád? Nem szedsz valamire gyógyszert pl antipszichotikumot, aminek mellékhatása lehet gyors hízás?

Azt javaslom, hogy táplálkozz napi ötször normális kaját és kezdj el sportolni, de lehetőleg úgy, hogy ne terheld a térdedet túlságosan, mert később abból ízületi problémák lehetnek.

Általában alapellátás keretén belül biztosított dietetikai tanácsadás, javaslom vizsgáltasd ki magad pl.: endokrinológia. Habár nem tudm, hogy mennyi idő alatt szedted vissza a súlyodat, erősen ajánlom az orvosi kivizsgálást.

Ha valami kérdésed van írj!