Mennyi kcal-t kellene bevinnem?

19/L vagyok, 50 kiló 168 cm magas és nyár elején voltam 55 kiló de ebben még volt zsírfölösleg, most hogy lefogytam ennyit kicsit kiállnak a csontjaim és mit meg mennyit kellene ennem ahhoz hogy éppen izlésesen IZOMBÓL nem zsírból jöjjön vissza az a pár kiló. Eddig napi 1500 kcalt ettem, most egy ideje ezt növesztettem 1800-ra ez így oké vagy egyek még többet? Ja és mindennap szinte szaladok 3-5 km-t és egyetem miatt gyalogolok összesen kb. 5 kilómétert (ebbe benne van az egész napi pörgés).