Vajon menyi kaloriat kell be vinnem? Egy nap?

Akkor saját testsúllyal eddz, 5 kg-val kb. semmit nem érsz, akkor sem, ha harmatgyenge vagy. Nézd, én gyenge, elég inaktív nő vagyok, lagymatagon edzegetek néha egy ideje (még nem látszik kb. semmi), de hátedzéshez 16 kiló kell, bicepszre 2x8. Guggoláshoz pedig sokkal több. 5 kilóval be se tudok bemelíteni némely gyakorlathoz, annyira nem érzem, hogy bármit terhelne.

Nem tudhatom, mennyit kell enned, ez mindenkinél eltér. 3000 kcal valószínűleg már elég, lehet, hogy 2500 is... De ezt igazából ki kell tapasztalni.

Az étrend persze igen fontos, főleg hogy kellően fehérjedúsan egyél, persze túlzásba vinni se jó.

A tipikus 1g/ttkg zsír, 2g/ttkg fehérje s annyi ch, hogy jöjjön havi 1 kiló.