Betegség után vagyok, hogy tudnám minél gyorsabban visszahozni azt a 3-4 kilót ami lement a betegség két napja alatt?

Gyakorlatilag nem ettem azalatt a 2 nap alatt semmit és folyadékot is alig ittam (2 nap alatt másfél liter). Nagyon lefogyottnak látszok, látványban több kilóra gondoltam, hogy lement, anyukám azt mondta, hogy ez csak dehidratáció. Tényleg csak dehidratációról van szó? A másik, hogy mivel már rendesen tudok enni, és ha még több fehérjét és szénhidrátot viszek be és mellé sok-sok folyadék gyorsan visszajön az eredeti állapot? (Megjegyzem testet építek és mezomorf alkatom van, ezért fontos a tömegnövelés számomra:))