Milyen kalciumot szedjek, és mennyit?

Nem csak a tejtermékekben van kalcium.Nézz utána milyen egyéb élelmiszerekben található még és azokat kiemelten fogyaszd.(pl mandula,szezámmag,brokkoli,narancs stb)

Kb 800 mg-ot szedj be naponta vitaminnal.

Én nagyon ajánlom a dm-es das gesunde vitaminokat, teljesen jók és árban is nagyon barátaiak.

[link] pl van ez, ehhez kiegészítve még lehetne szedni multivitamint és esetleg magnéziumot.. nagyon jók.

de sok calcium van, nézegess utána, rá szokott írva lenni,hogy mennyi mg van benne és mennyi az ajánlott bevitel naponta.

Keresd a szerves kötésű kalciumvegyületeket (kalcium-citrát, -laktát stb.) tartalmazó készítményeket és kerüld a kalcium-karbonátot, ami egy olcsó vegyület olcsó készítményekben, de rossz a felszívódása, vagyis abból nem tudsz kalciumot felvenni!

Továbbá érdemes D-vitaminnal együtt szedni, mert ez elősegíti a kalcium beépülését és még az is fontos, hogy ha magnéziumot is szednél, mindenképp tarts 3-4 óra szünetet a bevételük között, mert az meg a kalcium felvételét blokkolja.

Illetve érdemes aminfluoridos fogkrémet használnod (Elmex, meridol...), mert a nátrium-fluorid csak dekoráció a fogkrémekben, az aminfluorid viszont be tud épülni, s érezhetően erősíti a fogakat.