Valakinek van olyan étrendje amivel valóban sikerült fogyni?

Sok felesleg nem lehet rajtad, ilyenkor sokaknak már nehéz...

De csak mert a kenyeret elhagyja az ember, miért fogyna automatikusan, akár nagy feleslegnél is? Kalóriadeficit kell. Csak mert elhagyod a kenyeret (vagy akár minden keményítődús ételt), a cukrot (a gyümölcsökkel együtt), paleózol, leviszed a szénhidrátbevitelt 20 grammra s egyszer eszel naponta, szerinted fogynod kell? :D Csak ha elég keveset eszel, akkor. Bár a fentiekből néhány sokaknak ezt okozza, de nem mindenkinek, akkor sem, ha igazán igyekszik emelett keveset enni.

Van, akinek nehezebben megy a fogyás s ahogy írtam, neked olyan sok fogynivalód nincs. Egy pici elképzelhető, hogyne.

Fogod a 3 makro tápanyagot, szénhidrát, fehérje zsír...

A zsírt szépen minimalizálod, étkezésenként kell 3gramm, hogy a zsírban oldódó vitaminok fel tudjanak szívódni, minden más zsír felesleges, ammennyiben nem arra alapozod az energia bevitelt...

Fehérjéből egy átlag embernek 0.8gramm kell testtömeg kg-onként, egy sportolónak legjobb fehérjeszintézis esetén pedig maximun 2gramm*testtömeg kg...

Általában 1-1.4gramm*testtömeg kg-nak elégnek kell lennie.

Szénhidrátból pedig startolsz 3gramm*testtömeg kg-al, aztán annak függvényében, hogy fogysz e vagy hízol, csökkented vagy növeled a szénhidrátot...

Sportolni kell mellette mindig...

Zsírhoz visszatérve pedig omega 3 omega 6 1:4 arányra meg kell tanulni odafigyelni.