Mit reggelizzek? Mit ajánlanátok valamilyen könnyű reggeliként?

A helyzetem kicsit bonyolult. A problémám az, hogy amikor reggel felébredek kizárt dolog, hogy egyből enni tudjak, egy falat sem megy le ilyenkor a torkomon, el kell telnie olyan 1,5 - 2 órának, amikor már kezdek éhes lenni. Ez kb. olyan reggel 8-9 tájéka, amikor már tudok enni. Az utóbbi 2-3 évben rákaptam a mindenféle péksütikre (kakaóscsiga, túrósbatyu és társai), mert melóban reggel csak az ilyesmiket tudom reggel hirtelen és gyorsan megenni, de ezeket el szeretném hagyni, mert szerintem ezektől csak hízok, na meg ebédszünetben mindig alig bírom megenni az ebédemet, mert a reggeli péksüti úgy eltömít, hogy nem vagyok még éhes. Szóval a péksütik helyére kellene kitalálnom valami olyan reggelit, ami sokkal könnyebb és ha úgy van, gyorsan meg tudom enni, nem kell vele szöszmötölni és nem tömít el. Gyümölcsön gondolkoztam, de azt úgy olvastam, hogy nem ajánlott reggelire. Tudnátok ajánlani valamilyen könnyű reggeliket?

Másik problémám, ami igazából szinte ugyanez. Hétvégente sokszor eljárok hosszútávú túrákra, terepfutásokra a hegyekbe, de itt szintén meg vagyok lőve a reggelivel. Ha eszem előtte valami péksütit, az nem jó, eltömít és nagyon lerontja a teljesítményemet. Éh gyomorral viszont nem szívesen indulok el, az nagyon nem jó, próbáltam azt is. Szóval valami reggeli ide is kellene. Csak nem tudom mi. Segítsetek. Köszi.