Hízókúra hogyan?

Testképzavar miatt nagyon sokat fogytam. Most 45 kg vagyok a 176 cm-hez, már orvosi kezelés alatt vagyok (ami a szihés részt illeti) viszont h tudnék "szépen" vissza hízni. Igazából sosem voltam túlsúlyos. 58 kg voltam, de sajnos nagyon lazák a kötőszöveteim, így ezzel a súllyal nagyon rosszúl éreztem magam. De értem h ez így nem egeszséges ahogy most vagyok. Viszont alapból nem vagyok egy hízékony alkat. szóval elötte megettem simán egy nap 3000-3500 kalóriát egy nap és 58 kg maradtam xd. Csak most nagyon félek h túl gyorsan fogok visszahízni... vagy valami. Nem szeretnék 58 lenni én olyan 54-re gondoltam. Viszont most h elkezdtem többet enni egyfolytában éhes vagyok! Nem tudom mit és mikor kéne jól ennem. Mi lenne egy jó étrend számomra?

16l