Mennyi fehérjére van szükségünk egy nap?

Én 70-90 grammot viszek be 163 centis nőként (nincs sok izmom, de akkor se kellene több), ez nekem ideálisnak tűnik (alapvetően szálkásítás és izmosodás most a cél s ez reális is kezdőként).

1,5-2 g/nettó testtömegkg jó érték szálkásításkor és tömegeléskor. Ha valaki inaktív és sem fogyni, sem izmot növelni nem akar, akkor elég lehet 1 is.

A helyedben 65-70 gramm alá nem mennék semmiképp, persze hallottam már furcsa elképzeléseket az ember fehérjeigényéről. Én abban hiszek, hogy nem kell kerülnöm az összes fehérjedús növényt és az állati dolgokat, ez aberrált, plusz be is vált sokaknak ez a szint, kalkulátorok is ezt dobták (nem százalékozás által, az értelmetlen, a test igénye grammban van).

El lehet éldegélni alatta is, sokak példája alapján, de nekem bizonyosan jobb így, több szempontból.