Mit ehetnék, amivel jól lakom?

A salátokhoz nem értek, amúgyis lightosak nekem, de azt megértem, hogy nem laktatnak a zöldségek. Engem sem, sehogyan, akkor sem, ha egy halom vajas répát tolok be, pedig abban van anyag.

Változó, ki mivel lakik jól, én pl. leginkább tojással, a szénhidrát éhesít, a párom bármivel, csak szénhidrát legyen közte. Szinte bármit el lehet vinni egy dobozban és megenni melegítés nélkül, van, aki válogatósabb, van, aki nem, zabkása, rántotta, rizs remek neki hidegen. Húsokat nyilván lehet, sajtot is... A zsíros fehérjék amúgyis jól állnak laktatás szempontjából s jól megy hozzájuk egy halom zöldség, ami térfogatot is ad.

Nem tudom, mikor tudsz otthon enni, végülis az is járható út lehet, hogy napközben megtartasz a jelen stílusból, de otthon azért segítesz az összetételen. Vagy egész nap úton vagy s nem tudod otthonra tenni az ételeid jelentős részét?

én újabban rászoktam a kelt tészta sütésre, heti 2-3 alkalommal is sütök, s mikor mivel töltöm meg. Eléggé laktató, mégis sokféle cuccal megtölthető, s ezáltal változatos. Ma kb. 4x4-es kockákból csináltam juhtúrós - füstölt sonkás batyukat. De sütöttem már maradék lecsót is ki imigyen (persze tettem még bele keményítőt), illetve hagymás/fokhagymás-tejfölös cuccok ezernyi variációja, paprikás-túrós, aszalt paradicsomos. És 45 perc alatt előkészítem.

Illetve egy jó orosz hússaláta is laktató tud lenni, és arra sincs konkrét recept, az összetevőket és azok arányait szabadon választhatod meg, kiskanállal bárhol kulturáltan fogyasztható. ;)

Előző, nagyvonalakban egyetértünk, de van ember, aki soha nem lakna jól sok szénhidrát nélkül, vagy rosszul lenne az ilyen étkezéstől. Önmagában még nincs gond a sok szénhidráttal, természetesen nem hizlal, a kalóriatöbblet hizlal. Van, aki napi 1000 gramm szénhidrátot eszik, máshogy nem is tudna élni, mert nem bírna jópárszáz gramm zsírt, energia pedig kell neki. Ha elhasználja az ember s neki jólesik, ehet rengeteg szénhidrátot. Azért nem mindegy, milyet.

Sok ember viszont jobban járna, ha csökkentené a szénhidrátot, ami a legtöbbeket kevésbé is laktat, ez igaz. De hogy mi a megfelelő mennyiség, az erősen emberfüggő. Nekem 40-80 gramm, a páromnak 2-300 (azért csak ennyi, mert zsírosan eszik, a kalóriaigénye nem kicsi. ez amúgy nem ajánlott, a szénhidrát- ÉS zsírdús étrend, de egyrészt nem mindenkinek ugyanannyira rossz ez a kombó, másrészt egyszerűen nincs más opciója).

De a tészta szerintem sem megoldás a kérdezőnél, eddig is azt evett, s azokban is volt fehérje, miegymás... Max. a felszívódási sebességgel lehet mit tenni házi készítésűnél, illetve éppenséggel a szénhidráttartalmat is lehet csökkenteni, de valamivel jól is kéne lakni, s nem akárki képes zsírra alapozni... Szerintem el kéne dönteni, milyen szénhidrát fér bele s azt alkalmazni.

Zabkását én is ajánlom, pakold meg olajos magvakkal (natúr kesudió, mandula nagyon finom bele) + gyümölccsel, amit szeretsz, akár kókuszreszelék is mehet rá, ahogy szereted.

Csirke/pulyka például basmati rizzsel/kölessel/hajdinával (amit szeretsz, de legyen mellé jó szénhidrát és zöldség is)

Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, mondjuk hummus-al/cottage cheese-vel/kőrözöttel megkenve, bele rendes csirkemell/nagy hústartalmú csirkesonka + mondjuk mozzarella sajt vagy amilyet szeretsz. Engem egy tartalmas szendvics el tud laktatni és a kenyér miatt a gyomrodnak sem lesz baja.

Ha a gyümölcsök többségét nem bírod, akkor a banán még jó megoldás lehet, az nem savasít.

Esetleg süss otthon előre zablisztből, édesítővel kekszet, ez jó nasi.

Figyelj oda, hogy egészségesebben egyél... Ha hosszú távon lángoson, pizzán és ilyesmiken élsz, azzal nem teszel jót a szervezetednek...