Tisztázni a fogyókúrával kapcsolatos kérdéseket?

Nem elengedhetetlen a mozgás, de nagyon, nagyon ajánlott s egyes esetekben tényleg nem megy nélküle, mert az ember nem tud olyan keveset enni... De az egészséghez alapvetően kell, így ezt hagyjuk is :) A futás népszerű, de lehet persze más is.

Gyümölcs speciel nem kell, de lehet az étrendben, a nagyon sok általában ellenjavallt.

Fehérje, zöldség, ez igen jó, na ehhez kell még egy kis esszenciális zsír s valamirevaló kalória - ez lehet, hogy nálad a gyümölcs, de abból sok kell. Nálam a fehérjével és a zöldséggel (az elkészítése miatt) annyi zsír jön, hogy máris egész jól állok energiabevitellel... S ez nekem egészséges. Sokaknak sok összetett szénhidráttal jó a dolog s van, aki saját bevallása szerint sok gyümölccsel érzi magát jól s tud fogyni. Megint másoknak pedig a többé-kevésbé szénhidrátszegény étrend jön be, fogyás és energia, közérzet szempontjából is. Ez változó.

Ne fogyókúraként gondolj rá, hanem életmódváltásra. Nem esz könnyű, mert sajnos annyira abban vagyunk (sokan) felnevelve, hogy evésnél az ízvilág az elsődleges, minden más ( az egészség is) csak utána jön. Pedig nem!

Nálam nagy motiváció volt az, amikor realizálódott bennem, hogy az orvosok nagyon kevés betegséget tudnak effektíve gyógyítani, a legtöbbet (beleértve a "nyugati" életmódunknak köszönhető népbetegségeket, mint cukorbetegség, szív-érrendszeri bajok, tumorok) viszont csak kezelni tudják ezzel-azzal-amazzal, de ha egyszer kialakul, az ember sosem lesz már olyan, mint "új korában".

Bocs, orvostanhallgató vagyok, ezt általában fontosnak tartom hangsúlyozni :)

És akkor a kaja. Nagyon fontos az is, hogy hány éves vagy, hiszen ahhoz mérten kell táplálékot bevinned, és a mozgás típusát is az alapján kell (elsősorban) kiválasztanod. Ha fiatal vagy/fizikai munkát végzel, több kalóriát vihetsz be, mint egy idősebb/ülő munkát végző személy.

Az általad felsorolt kaják nagyon jók, én kiemelném még a tejtermékeket és a lassan felszívódó szénhidrátokat (a CH nem ördögtől való, csak nem szabad mértéktelenül enni, és lassan felszívódót kell választani, úgy mint teljes kiőrlésű liszt, zabpehely, barna rizs stb.)

Állati zsírban gazdag ételeket, cukros ételeket, természetes aromával és színezékekkel teli "műételeket", készételeket kerülni kell!

Nagyon fontos a sok folyadék, és a vitaminbevitel (főleg, ha sportolsz.)

És igen, mozgás nélkül nem ér az egész semmit, attól leszel igazán formás. Az aerob/kardio edzések valóban a legjobbak zsírégetés szempontjából, de az izomszövet megtartása érdekében kell súlyzós edzéseket is végezni heti 1-2x. Így nem leszel puding a kilók leadása után, illetve izom helyett zsírból fogsz veszíteni. Már csak azért is jó a több izom, mert az izmok rengeteg kalóriát égetnek el alapjáraton is, illetve sokkal jobb energiaszinttel fogod bírni a kardio edzéseket.

És igen, ha ezeket betartod (biztosan nem írtam le mindent, nem is lehetne), egészségesen és energiával feltöltve fogsz fogyni. ű

Egyébként van egy online is elérhető könyv, a sárga kapszula. A stílusa hagy maga után némi kívánnivalót, a tartalma viszont nagyon jól átfogja az alapokat azoknak, akik nagy nagyon jártasak még ebben az "egészséges életmódos-edzős" életstílusban.