Hogyan kéne étkeznem? Miket kéne ennem?

15 éves lány vagyok és evészavaros lettem. Fogalmam sincs, hogy mikor vagyok éhes, mikor kéne ennem, miből és mennyit. Nem tudom, hogy mennyit eszik egy normális ember, csak eszem és nem tudom, hogy mikor eszem túl magam/mikor kell abbahagynom az evést, vagy mikor eszem túl keveset. Aggódom amiatt ,hogy túl kevés fehérjét és sok szénhidrátot eszem. Mondjatok légyszi példákat arra, hogy mit eszik egy normális (nem elhízott, egészséges) ember a nap folyamán és mennyit.