A magnézium pótlás melyik formája hashajtó hatású, és melyik nem az?

Ha lehet, étrend kiegészítő formájában gondolom bevinni, mert annak a mennyiségével és minőségével tudok számítást végezni arra vonatkozólag, hogy mire van szükségem. Magnosolv-ot próbáltam, napi két tasaktól folyamat hátulpisilés, napi egytől csak kevésbé, de az sem hiányzik... -viszont a laborkontroll szerint a napi egy tasak Magnosolv épp csak hogy a szérum normálérték aljáig juttatott, de én jó középértéket szeretnék legalább, és hasmenés nélkül.