Mennyi a napi ideális kalória bevitelem (többi lent)?
Ezzel az online kalkulátorral kiszámolva: [link]
A napi alapanyagcserém 1720 kcal/7192 kJ
De azt írják, hogy ebben még nincs benne a szellemi és fizikai munkával elégetett kalória. Erre még kb. mennyit kell akkor rászámoljak? 22 éves férfi vagyok, 68 kg, többnyire fizikai munkát végzek.
kaloriabazis.hu
Ott is be kell írni az adataid majd ki tudod választani hogy milyen életmódot folytatsz, és ehhez az alap energia felhasználáshoz (amit egész nap csak fekve is elégetsz) hozzá adja a bizonyos típusú életmód átlagos energia szükségletét
válasza:Az oldal szerint 3100kcal, ha könnyű fizikai munkát végzel. Szerintem átlagosan olyan 2300-2600kcal lehet.
válasza:Vagy az orvosilexikon.hu
Ad egy becslést (figyelembe veszi a fizikai munkát). Elindulsz annyival, aztán figyeled a mérleget és igazítasz.
Nem feltétlenül az a legjobb makróarány,amit ezek az oldalak javasolnak. Van, hogy a fehérjét (testépítéshez több kell, mint "élethez") és a zsírt érdemes a testtömeghez kötni, a Ch bevitelt pedig az aktivitáshoz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!