Hogyan egyek több fehérjét?

Az a helyzet, hogy úgy érzem nagyon kevés fehérjét eszek. Ma is a vacsorám mellé terveztem egy almát de ahogy ránéztem elgondolkodtam, hogy ez is szénhidrát és mennyi szénhidrátot ettem ma és ehhez képest milyen kevés fehérjét (szóval a vacsi melletti almáról le is mondtam...)

Ma például így ettem:

Reggeli: teljes kiőrlésű müzli+tej

Ebéd: bolognai spagetti

Uzsonna: alma

Vacsora: tk zsömle+1 szelet csirkemellsonka+lilahagyma

Tudom, hogy este nem kellett volna szénhidrátosat, általában natúr joghurtot szoktam, de ma nem volt itthon... Félreértés ne essék, nem célom a fogyás, és a szénhidrátok is abszolút beleférnek az étrendembe/életmódomba. Viszont aggaszt ez a fehérje-dolog. Milyen ételeket ajánlotok amikben fehérje van?

14/l