Meló mellett hogy legyen jobb testem?

Még fehérjepor se kell, ha jó az étrended, a vitamint azért alapnak szokták tartani :)

Két kézisúlyzóval már tudsz edzeni, egyelőre nekem sincs több. Van, aki saját testsúllyal edz, de azért súlyzókkal lehet a legjobban izmot fejleszteni, úgy tudom (nekem eleve az jön be).

A közös kassza hogy jön ahhoz, hogy ki így eszi a húst, ki úgy? De nem is feltétlenül gond, ha nem követed a tipikus étrendeket, nem is mindenkinek kell ugyanolyan szigorúnak lenni, a genetika is sokat jelent. Azért persze az ember igyekezzen egy jó étrendet összehozni, de ez nem jelenti azt, hogy a tipikus gyúrós kajáknak szabad csak menniük...

A Sport, mozgás/Testépítésben vannak a profibbak, én csak egy táplálkozás iránt érdeklődő kezdő vagyok.

Egyszerű. Ha van a háznűl beton vagy cement ami megmaradt, akkor abból lehet súlyokat önteni. Csak ne dobd le, mert törik. Egykezeseknek tökéletes, kétkezeshez is lehet csinálni nagy tárcsákat például fekvenyomáshoz, csak felhúzáshoz nem jó például, mert ha megemelsz 140 kilót, ott nem fogsz tökölni, hogy finoman rakd le, hanem lehet, hogy levágod, mert fáradt vagy. Használtan lehet venni viszont fém súlyokat rúddal együtt, például láttam már 70 kilós szettet 30-40, max 50K körül.

Kajára azt tudom mondani, hogy több húst kellene enni. Nem méregdrága húsokat persze, jó az olcsóbb is, ha megengedheted. Ha ez sem működik, akkor inkább babból, lencséből kell bevinni a fehérjét, persze ezeknek nem teljes az aminosavprofilja, de fejlődni lehet ezekkel is minimális húsmennyiséggel. Enni viszont sokat kell majd, legjobb, ha méred a kajád. Ha nem akarod mérni, akkor egyél többet szimplán, mint eddig, de ne egyből hányásig, hanem fokozatosan többet. Vannak badis oldalak a neten azokat nézegesd. Meg van egy könyv, a Sárga Kapszula, ebbe benne vannak az alapok, mondjuk van benne hülyeség is, mint például, hogy a "tej a kismacskáknak való". Szóval nehéz összeszedni mindent hozzá, de meglehet csinálni. Étrend nélkül is el lehet érni sok mindent, csak ami másnak étrenddel fél év, az lehet neked 1-2 év.