Futás előtti 1-2 órával előtti étkezéshez, melyek a legjobb ételek?

Sziasztok, érdeklődni szeretnék mit érdemes enni, inni futás előtti időszakban, azt már tudom, hogy kb 1,1,5 órával futás előtt lehet utoljára enni, azt viszont nem, hogy mi a legjobb, valamiért futás közben majd meg akarok halni a fáradtságtól, és tuti biztos vagyok, hogy az étel a gond, mert van amikor meg iszonyatosan jól megy, szerintem az ételnél van valami gond, sajnos még kezdő futó vagyok, és nem tudtam jól kitapasztalni az étrendet. Válaszokat előre is köszi.