Hogy fogyjak le kb 1 hónap alatt kb 6 kilót?

Egy honap alatt 6 kilot sehogy! A tartos fogyas nem igy mukodik. Egeszsegesnek tunik a havi -1 kilos cel, de azert azt sem art tudni ha elkezdesz akarmit is sportolni, az is csak nagyjabol 3 honap mulva kezd el latszani.

Csak egy visszakerdes: 1 honap alatt hiztad fel azt a plusz 6 kilot?

Ha most kezded a diétát, simán lemenehet ennyi. NE egyél szénhidrátmentesen, csak fogd visszább a szénhidrátfogyasztásod.

Általában heti 0,5-1 kg-ot szoktak normálisnak mondani, de az elején viszonylag hamar leugrik pár kg. Egyáltalán nem kell hónapokat várni.

A lényeg, hogy hagyj el mindent, ami cukros. Nincs üdítő, nincs sütike, csokika. Aztán hagyj el mindent, ami finomított szénhidrátot, értsd lisztet, kivont keményítőt tartalmaz. Tehát nincs kenyér, nincs keksz, nincs péksüti. A táplálkozásod húsokból, zöldségekből álljon, a szénhidrátos köret (rizs, krumpli) legyen a kisebb hányad. A tésztákat lehetőleg mellőzd, ha nem tudod, akkor teljes kiőrlésűt egyél, ahogy kenyérből is, ha arról sem tudsz lemondani. De csak a valódi teljes kiőrlésű a jó, a festett barnakenyér semmire sem való. A húsokból a soványabbakat részesítsd előnyben, ahogy a tejtermékekből is.

A másik fontos a testmozgás. Kezdj el tornázni, és heti 4-5 alkalommal menj el sétálni egy órára. Jó tempósan gyalogolj. Ha van pulzusmérő órád, akkor 120-130 körül legyen, ha nincs, akkor arra figyelj, hogy szaporábban vedd a levegőt, de még tudj beszélni, ha akarnál.