Hogyan állítsak össze 3000 kalóriás étrendet? (gond kifejtése)

Van pár logikai hézag az írásodban.

Egészség és elhízás kapcsán.

A rizs és a zab miért egészségesek? 300g ch miért lenne egészséges? A tömegnövelésnek mi köze az egészséghez?

Másik, ha csak 2300 kcal-nál jársz, miért híznál el? Az még semmi. Mármint persze van olyan ember akinek ez sok, nyilván.

De te 3000 kcal-t tervezel, azzal azért lehet hízni, hát az már nem kevés energia bevitel ráadásul nyomod a ch-t is tisztességesen.

De hol a zsír? 150g zsír az már minimum 1300 kcal, neked elég lenne a mostani mellé max. 100g kókuszzsírt beiktatnod, az kb. 1 tábla milkacsoki (ha abból indulunk ki, hogy gyakorlatilag a csoki is zsír, és 1 tábla az 100g) úgyhogy simán meg lehet enni még egy 900 kcal-t, zsírral. Simaliba.

Akkor most mi a gondod? Ha nem akarsz bevinni több fehérjét (nem hiszem, hogy attól híznál el, nehéz nagyon sokat enni belőle, viszont a túl sok valóban nem jó. a minimumod egyébként lehet, hogy alacsonyabban van, igazából zsírmentes testsúlykg-ot kell szorozni a kedvenc szorzóddal, ami nem mindenkinél éri el a 2-t, fejlődni lehet kicsivel alatta is, bár ez emberfüggő, úgy tudom. 3 fölé nem szokás menni, de persze megoszlanak a vélemények a megfelelő fehérjebevitelről) s szénhidrátot, akkor a 3000 kalóriához még kell vagy 130g zsír. Úgy látszik, nem koncentrálsz eléggé a zsírra. Ajánlották a tojást, azzal például könnyen jön, de zsírosabb húst is ehetsz.

Ha nem akarsz elhízni, akkor ne egyél túl sokat, de Te írod a 3000 kalóriát, gondolom, kiszámoltad (megtippelted), hogy Neked ennyi kell. Nem mondom, hogy az összetétel nincs hatással a hízásra, a test bonyolult dolog, de azokat is írtad, hogy ennyit akarsz bevinni, most miért ajánljak mást? Aki vigyáz a súlyára, az tipikusan csökkenti a szénhidrátot, persze egy szinten túl nem tudja, ha fél a zsírtól, de ez a kategória nem is 3000 kalóriát eszik.

Előrebocsátom, nem értek sokat az ilyen típusú étrendekhez, de van 1-2 gondolatom.

Minek a fehérjepor, ha annyi csirkét s miegyebet eszel, hogy anélkül is tuti megvan a szükséges mennyiség? A gyors felszívódás miatt, edzés utánra vagy ilyesmi? Ja nem, előtte eszed... Utána szokták.

219g az már 3g/zsírmentes ttkg fölött van Nálad, ami még testépítő berkekben is feleslegesen magas.

Gondolom, szedsz vitaminokat, mert ez így kicsit egyoldalúnak tűnik, szerintem több zöldséget szokás enni, változatosan, nem hiszem, hogy a csirkében és a rizsben minden meglenne, a tojás jó cucc, de azért abban sincs mindenből olyan sok, főleg ekkora mennyiségben...

Amúgy rendes testépítős étrendnek néz ki, ami már sokaknál bizonyított, persze lehet gyökeresen máshogyan is, ami jó, mert nem mindenki bírja a gyakori és sok evést.

Az edzés utáni turmix mellé nem kell, nem szabad olajat enni/inni :)

Tedd be a rizsekhez. Jobban fognak csúszni, mint szárazon csirkemellel.