Milyen multivitamin& ásaványisó kiegészítőt szedjek, hiányos táplálkozásom mellé?

ha teljesen lemondtál a tejtermékről, az már jó lépés, a 60mg c vitamin kevés, 1-2000mg is lehet, a tejben nem sok vitamin van, azzal nem vesztesz semmit, de megkönnyebbül az immunrendszered.

márkát nem írok, kinek mi jön be, kálcium van mindenben, amit biztosan úgyis eszel, zöld leveles növény, pld sóska, spenót, káposzta, stb, szezámmag, mák.

Nem hiszem, hogy a vitamin és ásványianyag erősen korrelálna a kalóriamennyiséggel... Tipikusan jobb ételből bevinni a tápanyagokat, jobban felszívódnak. Természetesen, mivel Te érzed a hiányát, érdemes lehet kiegészíteni valami jó termékkel. Remélem, majd ír valaki, aki ért is a kiegészítőkhöz, én semmit nem szedek, maximum néha egy kis aszkorbinsavat.

Tejet én sem iszom, kálciumra amúgyis kellemesebb forrásaim vannak, a tej állítólag nem jó, nem úgy néz ki, hogy a nagy tejfogyasztó országokban jobb lenne az emberek csontja... Ezt csak olvastam, de tejet nem fogok inni semmiképp. A jóféle házi sajttal nincs bajom, de túl keveset eszem belőle, hogy sokat számítson. Tojást és zöldséget, némi olajos magvat viszont eszem (bár a mákon és a szezámon kívül nem olyan jelentősek e téren).