Fogyókúra esetében mennyi szénhidrátot, zsírt, fehérjét és kalóriát kell bevinnem naponta?

Kezdésnek jó lesz, ha soha többé nem használod az ab generatort, és soha többé nem zumbázol. Helyette súlyzós edzés kardióval kiegészítve.

Az étrended hogy áll?

Akkor leírom még egyszer: ha eredményt akarsz, soha többé ne zumbázz, az abgenerátort pedig add el valami idiótának, még mielőtt kimegy a divatból, és a nyakadon marad.

Napi három kaja kevés. Minimum 5 legyen, három óránként kéne enni. Az első a reggeli legyen, az utolsó lefekvés előtt 1-2 órával. A 6 óra után nem eszünk marhaságot nem tudom, csinálod-e. Ha igen, fejezd be.

Nem a kalória számít, hanem a makrotápanyagok. Soha többé ne számolj kalóriát. Kell minimum 2g/testsúly kg fehérje.(színhús, túró, tojás, tápkieg) A szénhidrátot(rizs, zab, zöldséggyümölcs stb) indítsd ugyanennyiről, aztán ha nincs meg a heti 0,5-1kg fogyás, fokozatosan csökkentsd, de heti 1kg-nál több fogyás sose legyen, mert az már nem zsírból, hanem izomból megy le, azt pedig nem akarhatod, mert minél kisebb az izomtömeged, annál nehezebben ég a zsír, és annál szarabbak a formáid. Amit soha: tej, búza(teljes kiőrlésűt se), cukor, műkaják.

Nem kell sok helyen utána nézni, olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet, guglizz rá, ingyen letölthető, abban minden benne van. Okos dolgokat olvashatsz benne pl. az edzésről is, ami úgy látom, nem fog ártani.