Egészségesnek számít, ha 192 cm magas vagyok, és 63kg? Mellesleg 16 éves vagyok

ElsőXD:)

Nem, ez nagyon kevés súly, nagyon vékony lehetsz.

Igen, az.

Én 190 cm és 64 kg vagyok. Nagyon vékony vagyok. Mellesleg még nem mértem. A korom meg 33.

Kérdező! Ezt csináld: heti 3-4 súlyzós edzés, heti 1-2x10-20 perc kardió. Egyél minimum 2500 Kcalt. Ebből legyen 130 gramm fehérje, annak minél nagyobb része állati. Lehet több is, de felesleges, ill. akkor az energiabeviteled legyen annyival magasabb (már ha elfogadod, hogy a fehérje másképpen metabolizálódik, mint a CH meg a zsír).

Ha ez kevés a havi 1 kg súlygyarapodáshoz (ennél sokkal gyorsabban csak akkor akarj hízni, ha a csajod szereti a mackós testalkatúakat), akkor növeled a CH- és/vagy zsírbevitelt heti max 120-150 Kcal-al, addig, amíg a kívánt tömegnövekedés be nem következik.

Az elején csak óvatosan, mert lehet, hogy a tested némi spättel reagál csak, így először nem fogsz annyira hízni attól a beviteltől sem, ami hosszabb távon már garantálja a havi 1-1,2kg-ot.

Ha jól csinálod, pikk-pakk megizmosodsz és meg sem állsz 80 kg-ig. Legalább annyi kell, hogy embernek nézz ki.