Miért hízom, ha alig eszem?

Az egyik barátnőm is így volt vele. Azért panaszkodott, hogy alig eszik mégis hízik. Ezért megkértem, hogy őszintén írja le egy noteszba 1 héten át, hogy pontosan mit eszik. De mindent. Kezdve azzal, hogy reggel iszik egy pohár vizet, vagy bekapott 3 szem mazsolát.

Becsületesen le is írta, és megnéztük, majd meg is lett az eredmény.

Igaz kevesebb evett, ,mert sokszor kihagyta vagy a reggelit vagy az ebédet. De állandóan nassolt. Kis chips, csoki, nutellás kenyér, 2 db nápolyi, bent a suliban megkínálták keksszel, cukros kakaó, tea, kávé, cola stb.

Kiderült, hogy bár keveset evett, de mégsem. Sokkal több kalóriát fogyasztott a sok nassolással.

Szerintem te is csináld ezt,

Írd le becsületesen, hogy mit eszel, mit nassolsz. Érdemes úgy leírni, hogy időpontra szeded

Pl:

reggel 7.30 ittam 2 pohár narancslevet, megettem 1 fánkot

7.50- 2 oero keksz

10 óra - Kati megkínált 3 szem negro cukorral

12 óra ebéd: húsleves, csirkepörlkölt, tészta

és így tovább

1 hét után könnyen megtudod nézni mikor mennyi kalóriát fogyasztottál.

Ha nem eszel egész nap semmit, akkor a tested próbálja tartalékolni azt a kevéske kis energiát is, amit beviszel -> ami kis pici nyüzü kaját megeszel, azt is bedobja raktárba, mert nem tudja mikor fog legközelebb energiához jutni.

Nem véletlenül szokták ajánlani az egy nap 5 alkalommal való kis étkezéseket. A szervezet nem fogja úgy érezni, hogy koplalsz, mert 2-3 óránként küldöd le a kövi ételt. (Nincs éhségérzet se, ellenben ha egy nap csak 1-2 szer ennél, és az anyagcseréd is pörögve marad).

Utóbbit még jobban tudod turbózni, ha sportolsz is valamit. Tudod, az izomnak több kcal-ra van szüksége.

Volt nekem is olyan időszakom, hogy egy nap kb. 300-600 kcal-t ettem (lányok, hülyeség, ne csináljátok!!!). Most van rendes, normális étrend (nem 3 szem mazsola reggelire meg ilyen bájos dolgok), egy nap 2000-2200 kcal-t eszek kb. (kb, mert nem számolom, az is hülyeség) és így, sport mellett ennyi kalóriával is fogyok/stagnálok. Szóval nekem emelnem kell a kajamennyiséget perpill :)

A kérdésedre visszatérve: jó dolog a naplózás, sportolj, egyél rostot, fehérjét, zsírt, mert ezek nagyon jól el tudnak telíteni órákig.