Hogyan tudnám felgyorsítani anyagcserém?

Nem akarok diétázni , nem is szeretnék sokat fogyni , nem is szeretnék olyan hihetetlen gyorsan , egy hosszú távú fogyásra szeretnék ráállni amit úgy tervezek , hogy amennyire tudok és van időm oda figyelek az evésre , hogy mit eszek viszont nem akarok kőbe vésett szabályokat betartani. Annyit szeretnék , hogy havonta egy kiló vagy ha lehet több és ezt úgy szeretném elérni , hogy gyorsítani szeretném valahogy az anyag cserém. Hallottam már lenmagolajról , hogy az gyorsítja stb. Tippeket , trükköket akarnék havi 1 kiló fogyásra anélkül , hogy diétáznom kéne. Mozogni mozgok elég sokat. Előre is köszönöm minden értelmes választ!