Vega vagyok, hogyan pótoljam az állati fehérjét?

Ha normálisan eszel, akkor eszel fehérjét, nem pótolni kell, hanem bevinni. Tojást, tejterméket eszel? Mert ha igen s jelentős mennyiségben, akkor simán megvan, ami kell.

Vegánoknál trükkösebb, de ebbe most nem megyek bele.

Pusztán a megfelelő fehérjebevitel elérése nagyon könnyű (többszáz grammokra nincs szükség, de egyesek azt gondolják, hogy igen), inkább a lizinre kell figyeni (ez az egyik eszenciális aminosav, amiből a növényekben tipikusan kevés van, kivéve a hüvelyeseket).

Ha tényleg túl kevés fehérjét viszel be, akkor természetesen izmot vesztesz, mert a testnek valahonnan szereznie kell fehérjét s mivel direkt nem tárol ilyesmit, izmot kell bontania.

Kb. napi 30g alatt pedig már a nitrogénegyensúly is felborul, ami nem tudom pontosan, hogy mit jelent, de semmi jót. Persze egy böjtnaptól nem lesz semmi, csak a rendszeres fehérjehiánnyal van baj.