Hogyan változtassam meg az étrendem? Hogyan vigyem rá magam az egészséges táplálkozásra?

Ha egészséges akarsz lenni(maradni) akkor egyed ezeket a dolgokat: teljes kiörlésű kenyér vagy tönkölybúzakenyér, barna rizs, zabpehely (ezek voltak a gabonák amik szénhidrát ,rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak) zöldségek és gyümölcsök(amit csak tudsz egyed, mindegyiknek jó hatásai vannak) húsok(amit csak szeretsz azt egyed) hal, tojás, tej(fehérje, zsír, vitamin és ásványi anyag forrás) magok(napraforgó, tök, lenmag stb)

minden nap fogyassz min. 2L vizet(vagy teát), próbáld kiiktatni azokat az ételeket amikben van cukor és mesterséges adalékanyag. Hogyha egy élelmiszerről tudni szeretnénk, hogy egészséges-e a következő szempontokat kell figyelembe venni: Természetes?(nincs benne mesterséges anyag, a természetben megtalálható) Emberi fogyasztásra alkalmas?(nem mérgező, az ember megeheti) és ha az előző kettőre igent válaszoltál akkor már csak az a kérdés hogy Mennyit eszel belőle?(pl: a répa egészséges, de ha 5kg eszel belőle az halálos is lehet(A-vitamin miatt) Tehát egyél gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, húst, tojást, halat, tejet és meglesz a szénhidrát, fehérje zsír, vitaminok és az ásványi anyagok

(Ne hallgass arra, hogy a tej és a gabona egészségtelen!)

Tornázni: amit csak szeretnél( 1 héten min.3 napot mozogj és legyen pihenőnap is)

Örülök annak, hogy szeretnél egészséges lenni, szurkolok neked!

Nyugodtan írj ha kell még segíteni!

Búzakészítményeket ne nagyon egyél, a teljes kiőrlésű a lehető legrosszabb, mert abban a búzaszem minden része benne van. (glutén, lektin, + nem sokkal alacsonyabb a GI-e, tehát megugrik tőle az inzulinszint is)

A tej maximum cukorforrás, fehérje szinte nincs benne, ami van azt is nehezen emészted(pontosabban a tejfehérje 80%-át, tehát a kazeint), a tejzsírral ugyanez a helyzet. Ásványi anyagokat, vitaminokat jobban jársz ha húsból, növényekből viszel be, cukorra meg ugye semmi szükséged. Aztán még az állati hormonokról nem is beszéltünk. Ne igyál tejet.

2L víz egy 40kg-os ember szükséglete. Ahányszor 20kg vagy, annyiszor 1L vizet igyál. Ebben az üdítők és az egyéb vackok nincsenek benne, csak a tiszta víz.

(ne hallgass arra aki leragadt a 80-as években a táplálékpiramisnál meg a többi baromságnál)

A semminél minden sport jobb. Ha "formásodni" szeretnél, magyarul az izomzatodat szeretnéd fejleszteni, intenzív mozgásformát válassz, ami inkább az erőre megy rá, mint az állóképességre. A legjobbnak a szertornát tartom, de a könnyűatlétika egyes ágai is jók, pl ugrás(magas, távol, rúd, hármas), és a rövidtávfutás(100m, 200m, 400m). A küzdősportokat is nagyon tudom ajánlani. Súlyzózni 1-2 évig ne akarj még.