165cm /43kg-s lány vagyok. Hízni szeretnék 10-15 kilót a nyár folyamán és izmosodnom se ártana hogy csináljam?

" Hallottam arról hogy lehet fehérjét vagy sörélesztőt szedni. ezek mennyire jók? " - Először is ne menj hallomások után.

Másodszor : ha valamit rendesen akarsz csinálni, akkor szánj időt arra, hogy alaposan utánaolvass mindennek és a fejedben rendszerezd megfelelően az információt. Semmi értelme beleugrani az óceánba, ha azt sem tudod, hogyan kell úszni.

Izmosodáshoz ajánlom Mark Rippetoe Starting Strength edzéstervét ( ide súlyok kellenek és általában egy edzőterem is ) , de ezerféle módon ellehet barmolni, szóval ha nem vagy elég türelmes ahhoz, hogy elsajátítsd az ehhez szüksége tudást ( amivel helyesen végzed a technikákat, stb. ) , akkor inkább hozzá se fogj, mert többet ártanál magadnak, mint amennyit használnál.

Jó edzésterv az is, ha az ember egyszerűen megmozgatja magát és sportol : úszás, bicajozás, görizés, lovaglás, stb.

Manapság annyira behálóz minket a különböző testépítői programtár, hogy megfeledkezünk ezekről a hagyományos, de mindig hasznos és testedző mozgásformákról.

Ezeket ráadásul egész nap csinálhatod, mert ártani nem fognak. Sőt, egy hosszú év négy fal közti ücsörgés után igazán megfogod lepni a szervezeted a friss levegővel.

A táplálkozásra nézve : minőség kontra mennyiség. Sok felesleges, egészségtelen és mű cuccal nem fogsz többre menni, mint egészséges, tápláló kajával.

Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni.

Nem nutellás palacsinta kell a testnek, hanem hús, hal, zöldség, stb.

Amúgy a fehérjéről : szedhetsz, csak olvass annak is utána, hogy hogyan is kell helyesen használni. Ez érvényes bármi másra, amiről nem tudod pontosan, hogy miként is működik.