Ezt így lehet? Többi lennt!

15 évesen főleg lányként.

baromira nem kell fehérje!

ha fogyni akarsz akkor igyál vizet meg egyél.

Aztán fuss sportolj sokat!!

kevesebb kaja több mozgás, tuti fogyás. na meg persze rohadt fáradt leszel :)

Amikor mondjuk futsz az izmaid energiát égetnek. ha te adsz nekik egy csomó energiát a fehérjével, akkor nem fog csökkeni sem az izom mérete. sem pedig a körül vevő zsír réteg.

Bedurranás fokozót használhatsz az jót tesz pl: Scitech Nutrition. Big bang.

Segít kitágittani a mikró ereket, felgyorsítja az anyagcserét, amitől a zsír könyebben bontódik a szervezetből, így + energiát adva.

Szerintem neked más nem kell.

De én a helyedben szerek nélkül probálkoznék.

Olajos ételeket felejtsd el. Zsírt ehetsz azt könyü ledolgozni és nem is hajlamos a felrakodásra (nem hízlal)

Szóval 2 szelet zsírban sült szalonnától jóval kevesebb fog rajtad maradni mint egy kis adag sültkrumplitól!!!

Szénhidrátot keveset vigyél be! tehát a pékárúval csak óvatosan.

Cukor, és liszt is az ellenséged!!

Persze ettől még fogyaszál mindegyikből de kevesebbet!

Az étrended legyne változatos, hús, zöldség, gyümölcs stb.

A gyümölcs fontos!! azt jó ha tudsz enni minden nap.

Esetleg egy vitamin komplexet szedhetsz!

Ha lassú az emésztésed és ez miatt marad rajtad felesleg. azzal sajna nem sok mindent tudsz kezdeni.

A mozgás gyorsítja az emésztést. de ez mellet akár reggel éh gyomorra egy erős kotyogós kávéfőzőben lefőtt kávé is jól jöhet.

Amit #1 írt azt most rögtön felejtsd is el.

Jól gondolod hogy fogynod és izmosodnod is kell, az izom égeti a zsírt, minél több izom van rajtad annál könnyebb fogyni, ráadásul az izom adja a test formáját attól lesz kerek a popsi, feszes a comb stb.

Ehhez megfelelő étrend + súlyzós edzés + aerob edzés szükséges, külön külön is el lehet apró eredményeket érni de ez a tuti hármas.

A bedurrantót és a futást is felejtsd el. A futás túl intenzív, az nem aerob edzés. Helyette mehet a bringa, szobabicikli, kocogás monoton 45 perc (megállás nélkül) olyan tempóban hogy ne kapkodd a levegőt.

A diéta álljon sovány húsokból, lassú felszívódású szénhidrátokból (google), sok zöldségből, az a fontos hogy minden étkezés teljes étkezés legyen vagyis tartalmazzon fehérjét a szénhidrát mellet. Zsírt alacsonyan kell tartani de nem nullán!

A fehérje porok táplálékok, nem pedig "szerek", és baromira kell súlyzós edzés után főleg de aerob után is mehet, pihenő napon lefekvés előtt tökéletes, semmilyen egészségkárosító hatása nincs, ugyan olyan fehérje van benne mint ami minden ételben megtalálható, csak koncentráltan.