Mikor hízunk? Rengeteget olvasok a témában, de nincs meg a konklúzió. Lehet, csak elsiklottam valami felett.

A gi-nek kozvetlen zsirosito hatasa nincsen. Aktiv emberek nem tudnak cukrot zsirkent elraktarozni kiveve az extrem eseteket. (900g+ch/nap) oriza levezetese logikusnak tunt de ez a valosagban nem igy megy. Minden alkalommal mikor eszel zsirosodsz valamennyit es amikor epp nem eszel akkor szalkasodsz. Fuggetlenul a kajak minosegetol.

A netto energiaegyensuly fogja eldonteni hogy te most zsirosodsz vagy fogysz. Kaloriadeficitben a zsir mindig el fog egni rolad. Nem tudsz zsirosodni. Tunhetsz zsirosabbnak ha nem edzel es nagyon sok izmot fogysz de zsir nem kerulhet rád. Kiveve talan extrem eseteket. Amikor valaki egy minimalis deficitbe kerul, az edzest abbahagyja es az ezzel jaro izomleepules gyorsabb mint a a tomeg csokkenese.

Van egy amerikai naturalokat felkeszuto edzőcsoport a 3DMJ akik ugy ertek el a profi kártyajaikat hogy csak es kizarolag tudomanyos kutatasok altal alatamasztott dolgokat csinaltak. Az egyiknek epp most keszul a phd-je vagy mar meg van nem tudom. De a youtube-on levo videoikbol nagyon sokat lehet tanulni. Itt van pl egy ami elmagyarazza ezt a dolgot.

[link]

Ebbol tisztazodik hogyha valakinek napkozben felmegy az inzulinszintje es emiatt elraktaroz egy kis zsirt a bevitt zsirokbol akkor is az az inzulin leesik hamar tobb idot leszel par oras deficitben és akkor elegeti azt a zsirt. Mig ha komplex ch-t eszel az nem emeli meg ugy az inzulint de tovabb is tartja egy bizonyos szinten szoval kesobb kerulsz deficitbe es lehet kevesebb zsirt taroltal pluszban viszont kevesebb idod is lesz elegetni azt.

Tehat a vegeredmenyben a kb bevitt ch mennyisegetol fugg hogy mennyit dolgozik az inzulin nem azok felszivodasi sebessegetol.

Hát ez nem feltétlen igaz. 200 g ch eperbol sokkal jobban eltleit mint 200 g ch barnarizsbol. :D

De amugy igaz nagyrészt feldolgozatlan lassu ch forrasokat kell enni nem a sebesseg miatt hanem mert fontos vitaminok es asvanyi anyagok vannak bennuk. Nehogy azt higyjétek hogy azzal a pár vitaminkapszulával le van tudva minden.

De pl ha valaki feher rizst eszik csak.

Valaki pedig edesburgonyat zabpelyhet gyumolcsot es jegkremet. Akkor a 2. Etrendje is ugyanuyg tele lesz mikrotapanyaggal hiaba eszik jegkremet is.

Srácok, ezt tök szívesen végigolvasnám amint megcsináltam az adóbevallásom.. de érdekel miket hoztatok ki!

Lehet ismételni fogok valakit, de amiről semmiképp se feledkezzetek meg:

Az emberi test nem csak egy 'gép'. Oké, hogy sejt szinten, még a legalapvetőbb enzimjeink is kinézetileg és működésileg gyakorlatilag tervezett gépekhez hasonlítnak (na most ez más téma) de az emberi test nem olyan gép, mint az Otto-motor, X teljesítmény leadáshoz Y mennyiségű benzint (kalóriát) mozog és kész.

Nagyságrendileg bonyolultabb a mi belső égésünk és közben a kajától kezdve egyéb tényezőkön át sok minden hatással van a saját energiagazdálkodásunkra. Tehát a kalória plusz, kalóriadeficit igaz, csak sosem tudjuk pontosan a visznyításokat, a felhasználást hozzá ezért nehéz a mérlegelméletből kiindulni. Mert gyakorlatilag bizonytalan, általában azonban közelíthető ezért működik sok esetben! :)

Ezért Zoli "Csak akkor hízunk (hájasodunk), ha nap végére kalóriapluszban vagyunk" kissé levegőben lógnak, mert igazból nem tudhatod hogy pluszban vagy-e. Azt tudod nagyjából, hogy mennyit ettél. Hogy abból mennyit használt fel a szervezeted,az pillanatnyi működéstől függ.

Másik: Olyan elméletek, hogy csak este raktározunk (építünk). Neeem, ilyen nincsen. Anyagcsereutakban keresztezik egymást lebontó és építő folyamatok, egyik általában túlsúlyba kerül persze (anabolikus vagy katabolikus), de nappal és éjjel is van mindkettő.

Na már most ha valaki bevágja a maga pizzáját reggel/nappal, akkor magas inzulinszint mellett biztos hogy nem fog várni a teste éjjelig a zsírdepó építéssel.

Testépítők edzés után nyomják a gyorsCH-t + fehérjét, pont azért mert nappal is épül a testük, tápanyagok szállítódnak rendelkezési helyre, az rézsletkérdés hogy ez izomszövet vagy zsírszövet.. :)

Szép napot!

De azért elég jól meglehet tippelni a kaloriapluszt deficitet. És arra hogy mennyit hasznalsz el, nincs hatasa az etelek forrasanak, sem idozitesenek. Egy 3000 kcal-os etel megemesztese 300 kcal viszon 6 500 kcalos etkezes megemesztese 6*50 kcal. A végén ugyanott vagy.

De vannak kivételek. Pl ha valaki 3 napig deficitben volt és valamennyire leuritette a glikogenraktarait (edzett) majd a 4. Napon bevisz nevetséges mennyiségű ch-t (8-900 g) és zsírt kb semennyit akkor hiába van egy orbitális kaloriapluszban nem fog egy gram zsirt se raktarozni a teste aznap.

Az meg nem valami jó irány hogy nem eszek ch-t mert az inzulinra hatással van inkább eszek feherjet és zsirt. Hiszen a feherje is elég inzulogén. Ha zsirt eszel ahhoz meg nem kell inzulin hogy elraktározzuk zsírként. Amikor megeszed akkor ugyanugy kerulnek a trigliceridek a véráramba. Ahonnan szerinted mégis hova kerülnek? Egy reszebol hormonok lesznek nem vitas de a tobbi megy szepem zsirba. Végül itt is a kaloriabevitel/elhasznalas donti majd el a hizast/fogyast

De, szerintem abszolút hatása van az ételek forrásának (pontosabban maguknak az ételeknek, az összetételnek).

A fehérje elég inzulogén, pont annyira ami még belefér. A tehéntej fehérje összetétele már nem fér bele, a természetes fehérjeforrásoké igen.

"Amikor megeszed akkor ugyanugy kerulnek a trigliceridek a véráramba."

Igen. És erre írtam azt hiszem tegnap a biokémia könyvemből, hogy mi lesz.

Glicerol bekapcsolódik a glikolízisbe, foszforilálódik és a végén piruvát lesz + képződik NADH.

A zsírsavakból meg Acetil-Koenzim A és összességében rohadt sok ATP keletkezik. Ez még nem elhízás, csak jó sok makroerg molekula bármilyen energiaigényes anyagcsere reakcióhoz.. :)

Egy része de ha kaloriapluszban vagy ugyanugy zsirosodsz vegul.

Ez oké hogy szerinted az etelek forrasa hatassal van rá. De ez nem szerintem dolog. Mint ahogy a víz is h2o de ha szerinted h2o2 attol meg az h2o lesz :)

"Tudtommal ilyen nincs"

Hat rosszul tudod. Ezek a zsirfelepito es zsirlebonto folyamatok folyamatosan valtjak egymast napkozben is es ezert nem egy naptol fogsz lefogyni hanem attol hogy hosszutavon tobb lesz a zsirlebontofolyamat es kevesebb a zsirfelepito.

Ami arra vezetheto vissza hogy kaloria deficited van vagy kaloria pluszod.

Es ez a glikogennal nincs igy. Akkor tartod meg a legtobb izmot dietakor ha az adott kaloriakban a leheto legtobb ch megy be. Mert igy lesznek a legtelitettebbek a glikogenraktarak.

Ha alacsony ch magas zsir van akkor eleg sok izmot fogsz veszteni.