Hízhatok így heti akár 1kg-t?

Szia! A lényeg az, hogy ne szemetet egyél!

Ha nagyon sovány vagy akkor kérhetsz orvosi segítséget is.

Akár háziorvos is beutalhat dietetikushoz vagy gasztroenterológushoz aki segít olyan étrendet összeállítani amivel elérhetsz súlygyarapodást.

Ha magad akarod intézni akkor kicsit több meló lesz.

Arra figyelj, hogy ne úgy akarj felszedni, hogy egészségtelen dolgokat eszel, mert az senkinek sem tesz jót. Diétát összeállíthatsz magadnak is az internet segítségével. A női magazinos fógyókúrákat viszont felejtsd el! Abban annyi hülyeség van, hogy azt kár lenne felhasználni. A legalapabb dolgok, hogy ne fehérlisztből készült agyonfinomított dolgokat fogyassz, természetesen gyümölcs, zöldség is legyen az étrendedben és a cukrot tulajdonképpen mindenkinek kerülnie kéne.

Én azért valami konzultációt mindenképpen javasolnék, már csak azért is mert a köztudatban annyi téves információ van a táplálkozással kapcsolatban, hogy az félelmetes.

Ja, és a kaloriabazis.hu-t tudom ajánlani hogyha segítség kéne a kalóriabevitel számlálásához - de egyéb hiteles infók is vannak amik neked is jól jöhetnek.

Kívánok a célodhoz sok sikert és főként kitartást!

Ennyire azért nem egyszerű a dolog, hogy mennyi kcal kell naponta és mennyi kg megy fel hetente. ;-)

Van egy jó kis egyenlet, ami mind férfira, mind nőre megmondja KB. a napi kcal igényt, kortól, magasságtól, súlytól ÉS igénybevételtől függően.

A napi 1000 kcal többlet egy héten át nagyjából stimmel az egy kg hízáshoz, de attól is függ, hogy az alapvető anyagcsereigénye milyen az embernek. :)

Férfiakra

(10 x testsúly [kg]) + (6.25 x magasság [cm]) - (5 x kor [év]) + 5

Nőkre

(10 x testsúly [kg]) + (6.25 x magasság [cm]) - (5 x kor [év]) - 161

Ez alapján (20 éves korral számolva) felülbecsülve az összes alap igényed nagyjából 1500 kcal/nap. ALAP igény. Erre jön a sportolás, mozgás által igényelt mennyiség. Nagyjából kijön a 2000 kcal.

Érdemes rövidebb ideig figyelni, hogy mozgás és sport mellett tartva a napi 2000-2200 kcal-t megfigyelhető-e változás.

Tessék figyelembe venni azt is, hogy nőknél a hormonális háztartás is rendkívül nagy hatással van a szervezeted energia raktározására. Vagyis ami egyik héten 49, a következőn lehet simán 48 is. Ezért kell figyelni nagyjából 3-4 héten keresztül ezzel a bevitellel, hogy a hormonális hatást le lehessen szűrni róla.

Utána érdemes változtatni véleményem szerint csak.

Üdv, egy diploma előtt álló élelmiszermérnök! :)