Tudnátok fehérjében és proteinben gazdag reggelit/ebédet/vacsorát mondani?

tojás, túró, zabpehely fehérjében gazdag.

rengeteg ötlet, recpet van a neten.

Koktélparadicsom és Portobello (kevés sajtos-gombás-petrezselymes) omlett teljes kiőrlésű toast szelettel, egy narancs és 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Mini reggeli pizza – alapja teljes kiőrlésű tönkölybúza muffin, rajta szeletelt alma és mellé joghurt.

A szokásos tojásrántotta, zsírszegény mozzarella sajttal és zöldségekkel, továbbá friss földieper és egy csésze zabpehely kása, alacsony zsírtartalmú tejjel készítve, cukor nélkül.

Kiváló fehérjedús reggeli lehet egy tányér túró, például gyümölccsel. A tojás is tökéletes étek, ha fogyni akarunk, egy átlagos körülbelül 85 kalóriát tartalmaz és 7 gramm fehérje. A sorból természetesen a tej sem maradhat ki, két deciliternyi 88 kalória és 6 gramm fehérje.

[link]

Szia!

A földimogyorót telítetlen zsírforrásként és ne fehérjeforrásként kezeld!

Kb. 26 g fehérje, 14 g CH és 47 g zsír per 100 g.

Énis edzek,tömegelsz tán teis?

Elsőtő kérdem, a zabpehelyben tényleg olyan sok a fehérje? Az nem inkáb. Ch?

Persze tudom van benne némi de az nem sok.

Ismét az elsőtől kérdezném, szerinted a kedves kérdező azért megfog inni 10+ liter tejet ,hogy fedezze a napi fehérje szükségletét? Azt a 1xx g -ot?

Meg sírszegény sajt? Minek az,sokkal drágább.