194cm magas,40-es férfi vk. A testsúlyom csak 73-74kg. Pocsékul érzem magam így.5éve még 85kg voltam, de az állandó éjszakai meló miatt lejöttek a kilók. Ma már csak délután dolgozom. Hogy tudnám a szerintem ideális 85-88kg tömeget elérni?

én is ilyen magas vagyok kb 84kg, de rohadt cingárul nézek ki :)) mondjuk engem már nem zavar.

Szerintem hízni sokkal nehezebb mint fogyni, olyan kajákat egyél amikben sok a tápérték, sűrűbben és többet egyél mint eddig....

kezdj el valamit sportolni, bár valamennyit fogysz tőle, de az étvágyad nőni fog

Szia

A lényeg mindenekelőtt hogy ne zsírból próbáld a "hiányzó" kilókat felszedni, mert ha tetszik ha nem te már abban a korban vagy ahol a szervezet hanyatlik és ezt nem kellene még jobban támogatni.

Először is ne a kilókkal foglalkozz, egy általános feltáplálásra van szükséges a szervezetednek, amit az éjszakai meló és az ezzel járó közvetlen vagy közvetett stressz kivett belőle.

A te paramétereidhez nagyjából 2600-2700 kilokalóriás napi bevitel tartozna, a legfontosabb hogy minimum 4, de inkább 5 részre elosztva fogyasz el minimum minden áldott nap.

A lényeg hogy egy szabályozott kerékvágásba billentsd vissza a szervezeted, te magad is kiegyensúlyozottabb leszel ezután.

Vitamin és ásványianyag bevitelre ügyelj, ha nem szereted a tejtermékeket, akkor kalcium és magnéziumpótlásra mindenféleképpen szükséged van.

Több szakmai oldalon is találsz vitamin napi szükséglet táblázatokat, próbálj olyan minőségi készítményt választani, ami szemenként 50-100%-ban minimum tartalmazza a napi adagot.

ajánlot egyébként a Rossmannban kapható Altapharma tápkiegészítő gyártó 100 szemes multivitaminját (1300 ft a 100 darab) vagy bármely normálisabb komplex multivitamin megteszi.

kalcium és magnéziumot külön vegyél lehetőleg -karbonát formában.

étkezésnél lehetőleg minden nap egyél húst, illetve tejterméket 2 alkalommal.

próbáld meg mellőzni a nasikat (chips, csoki, ivólevek, cukorka, péksütemény).

kenyér, zsemle, egyebek mehetnek, bárki bármit mond a kenyérféle nem az ördögtől való.

reggelit felkelés után 1 órán belül fogyaszd el, legyen bőséges, de ne edd degeszre magad.

lehetőleg kétnaponta mozogj 30-60 percet, úgy hogy rendesen megizzadj (nem kell túlhajtani magad)

youtube-n rengeteg otthon végezhető, egyszerű, de megterhelő gyakorlatot találsz.

Ha megengedheted magadnak, akkor vegyél egy szobabiciklit az általános fittség megőrzése miatt.

Ha bármi kérdésed támad, szívesen segítek privátban is.

üdv: Zoli