Miket ne egyek, és miket egyek, vagy milyen tippeket tudtok ajánlani, hogy pár kilót leadjak?

Nekem elég jól bevált , hogy ugyan azokat ettem mint előtte csak kevesebbet. Nassolni nem szabad, ha nasizni lenne kedved inkább egyél meg egy gyümölcsöt. Nagyon finom salátákat lehet készíteni. pl. jégsaláta, sárgarépa, konzerv kukorica, karalábé és erre készítesz egy tejfölös öntetet tejföl,só,bors. A salátába tehetsz csirke mellet vagy sajt kockákat is. Sportot tekintve keress egy klubot, egyesületet olyan sporttal ami tetszik. Ha nem akarsz ilyesmi helyre járni akkor, néhány gyakorlat is jó, vagy biciklizhetsz is.

gyakorlatok: bemelegítésnek tánc, (akár milyen zenére) 5 perc, fejkörzés balra jobbra, vállkörzés előre hátra, törzsdöntés előre hátra, térdemeléssel helyben futás, sarok emeléssel helyben futás, nyújtozkódás lábujjhegyen, guggolás. kb. 10 perc az összes. Aztán jöhetnek az erősítések: falnak támaszkodsz (fekvőtámasz szerűen, függőlegesen) karhajlítás amíg nem érzed az izmaid kb. 20-50 db, háton fekvés és talpra húzott térdekkel felülés 20-50 (amennyi megy, majd fokozatosan növeled) KÖNYÖRGÖK talpra húzott térdekkel csináld a felülést mert különben tönkre megy a gerinced és vén korodban iszonyatosan ofg fájni!!!! Felülések után hasra fekszel, és homorítás (mély hátizom erősítő gyakorlat, muszáj ezt is végezni mert egy idő után ha csak a hasadat erősíted begörbül a hátad!!!!!!) szóval hasra fekszel és homorítás kb. 10-40db)ugyan annyit amennyit hasizomból is csináltál. Ez után négykézláb állás, válszéles vagy szélesebb kartartás és térd tartás, jobb láb hátra egyenesen kinyújt emelés, majd csere. Megint négykézláb jobb láb térdhajlítással oldalra emelés (pisilő kutya) kb. 20-60 db.

Fontos:

- jobbal- ballal mindig ugyanannyi gyakorlatot végezz

- ha hasizmot erősítesz akkor hát izmot is kell

- az izom nehezebb mint a zsír ezért nem biztos, hogy súlyban is kevesebb leszel, de csinosabb és egészségesebb biztosan

- hasizom gyakorlatot nyújtott lábbal soha ne végezz

+kiegészítés így hogy elolvastam az előző válaszát

felülést ne csinálj! inkább hasprést mondjuk 3x30at meg lábemelést hanyatt fekeve derékszögig szintén 3x30at. DE! Döntsd el, hogy fogyni vagy izmosodni akarsz, a kettőt egyszerre nem lehet - ezek a gyakorlatok ugyanis nem fogyasztanak hanem izmosítanak(ha tömegnövelő étrendet követsz - ergo többet viszel be, mint amennyit elhasználsz - híni fogsz - izmot és zsírt is). Fogyáshoz aerob mozgás kell , e mellé csinálhatsz erősítést (habár előbb izmosodni kéne, aztán szálkásítani..de nem tudom milyen kondiban vagy, sportolsz e)