Az lenne a gondom hogy sovány vagyok miket egyek és menyit?

Kedves kérdező

Hízni azért nem tudsz mert nem eszel meg annyira kalóriát amennyit a tested elfogyaszt

csak pont annyit ami a jelenlegi súlyod fenntartásához kell

15 éves koromba én is sovány voltam de ezen felül lehet kerekedni

Mivel az eddzéssel tömeget akarsz növelni, ezért 2 féle tipusú ételt kell enned :

- ami Fehérjét (tojás , hús, (halak), túró, tejtermékek,)

- ami szénhidrátot tartalmaz [rízs(70%os szénhidráttartalma van), kenyér, tészták, Zabpehely ( DE NEM ien szutyok CSOKAPIK) , főtt burgonya ]

[link]

ez egy táblázat itt megtalálsz minden ételt (mi mennyi kalóriát tartalmaz stb)

A lényeg hogy ha tudsz napi 4-5ször egyél

Az ilyen MCdonaldsos gyors kajákat felejtsd el mert abba semmi fehérje/szénhidrát nincs kb csak zsír

De ha mégis szereted a gyors éttermeket akkor gyrost is ehetsz , azt ajánlani tudom

Az edzés pedig : -Melegíts be rendesen

- Koncentrálj rá hogy lassan, szabályosan csináld:

többet ér 6 rep szabályosan mint 10 elkapkodva/ nem odafigyelve

-Mindíg akkora súlyal eddz amit még épp szabályosan tudsz csinálni ha túl kevéssel csinálod akkor az izmod csak elfárad de nem durran be (szakad fel)

de ha túl sokkal akkor meg már a szabályossaág rovására megy

- 10-12 emelésből többet/kevesebben ne nagyon csinálj

amiből ugy érzed hogy meg tudnál még csinálni 14et/16ot szabályosan , ott rakj még fel súlyt

Remélem segítettem