Most kezdtem el komolyaban edzeni az lene a kérdésem hogy mit egyek mennyit és mi van a táplálékiegészítőkel? halotam hogy tönkreteszi a májat :S nem hinném hogy igaz? esetleg valami vitamint?

Nem teszi tönkre a májat. A táplálékkiegészítő koncentrált tápanyag porítva (a legnépszerűbb szóbeszéd téma, a fehérjepor esetében). Teljesen feldolgozatlan formájában tejnek hívják. Érdekes módon azt nem cseszteti senki és az abból készült egyéb élelmiszereket sem, csak kizárólag a fehérjeport. Hogy az mitől lesz méreg, nem fér a fejembe. Egyértelmű, hogy a "jóból is megárt a sok alapon" ezt is túlzásba lehet vinni, amivel megterhelheted egyes szerveidet, de okos embernek még nem lett baja tőle. A hülyék meg kit érdekelnek. A "mennyit" kérdésre a válasz az, hogy egyénfüggő. Neked és nekem nem ugyanaz a fehérjeigényünk. Ki kell számolnod a napi fehérjeszükségletedet, (átlagembernek 0,8-1 gramm sportolóknak 1,5-2 gramm, extrém esetben több is lehet testtömegkilogrammonként naponta) azt elosztani 5-6 étkezésre és ebből ahányat kiegészítővel kívánsz helyettesíteni (legfeljebb a napi fehérjebevitel felét lehet) arra kell kiszámolni, hogy hány gramm pornak felel meg. Na az lesz a te "adag"-od. A vitamint legegyszerűbben multivitamin formájában oldhatod meg. Természetesen itt is igaz, hogy okosnak kell lenni és akkor nem lesz baj. Ha az egész havi adagot egy nap beszeded, egyértelmű, hogy felléphetnek érdekes mellékhatások. Attól még nem káros maga az anyag. Ha leülsz és 1 kg zsírt belapátolsz, attól is összehányod, fosod magad és nagyon sz*rul leszel, de attól még létfontosságú tápanyag. Szóval a lényeg, hogy okosan használva ezek a dolgok veszettül hasznosak, egészségesek és mindenkinek szüksége lenne rájuk, mert elég silány mennyiségben és minőségben szerepelnek ezek az anyagok a hétköznapi étrendben.