15 éves vagyok, és nem vagyok megelégedve az alakommal. Vagyis aránylag vékony vagyok, csak a csípőmön van egy nagyon pici felesleg. (több lent)?

A legfőbb gond az étkezéseddel van.Nem kiegyensúlyozott.

Szálkásító étrend kell és heti 3-4x 40-50 perc egyenletes tempójú futás.

Persze ezzel sem tudod megszabni hogy honnan fogyj (sajnos).

Ha az alakod akarod formálni ahhoz súlyzós edzés kell (ugyanis az alakot az izmok adják) és tömegnövelő étrend. Ilyenkor sajnos rajtad marad a zsír de után mikor már felszedtél kis izmot, lepucolod a zsírt akkor szép alakod lesz.

Fogyni és izmot építeni együtt nem lehet.

3g fehérje*testtömegkkg és 1-2g*testtömegkg szénhidrát.

Fehérje: sovány húsok, hal, sovány túró, tojás, fehérje táp.kieg.

Szénhidrát: rizs, zabpehely, krumpli, pufirizs, teljeskiőrlésü kenyér, teljeskiőrlésü tészta, gyorsan felszívódó szénhidrát táp.kieg. (csak edzés után)

Zsír: omega3, lenmagolaj