Mennyi fehérje fogyasztástól számoljuk a túladagolást?

Az emberek fehérjeigénye egyénenként változik. Részben függ a testtömegtől, az emésztéstől, a fizikai aktivitástól, az edzettségi szinttől. Minden képen érdemes a fehérjebevitelt elsődlegesen szilárd forrásokra alapozni(sovány húsok, hal, tojás, túró...).

Feltételezem izomtömeg növelési céllal használsz fehérjekiegészítést. Ebben az esetben 2g fehérje szükségeltetik testtömeg kg-onként. Vagyis esetedbe olyan 120g fehérje. Ennek a nagyobb részét minden képen szilárd kajából kell bevinni. Én személy szerint nem javaslom, hogy tovább emeld az adagodat, persze ez függ az étrendedtől is.

Tartsd szem előtt, hogy ez egy táplálék kiegészítő. Ne ez köré építsd fel az étrendedet, hanem meglévő étrendet egészítsd ki ezzel.

SZálkásításnál van, aki 3 g/tskg-ig is felmegy, sőt, még 4ről is hallottam, szerintem valahol afölött már nem annyira tolerálja a szervezet, de erről értesít, szóval nemigen lesz ez halálos. A körülményektől is függ, pl. mennyi vizet iszol mellé, és hogy a te egyedi szervezeted hogy reagál.

Viszont azt szokták mondani, hogy tápkiegből max a napi fehérjeszükségleted 30-50%-át vidd be, mert a gyomor szilárd kajára van kitalálva, nem porra. Jobban szereti, ha számítanak a munkájára. Szóval azt javaslom, told el az egyensúlyt a szilárd kaja irányába pártíz grammal. Ne kiegen élj, az maradjon meg edzés utánra, és max akkorra, ha nagyon nem tudsz konyha közelébe jutni.

Több tényezőtől függ. Férfi az illető vagy nő? Hány éves? Sportol vagy sem? Ha sportol, akkor tömegel vagy szálkásít?

Általánosságban testtömeget megszorozzuk 0,8-cal. Akkor jön ki egy kb. proteinbeviteli érték.

Intenzív sport esetén kb. 50%-kal többet ajánlott. 0,8-2,0g/ testtömegkg.

Diétázáskor ez a szorzó jó 1,5-2 között van.

A többlet fehérje vizeletedben jelentkezik. A veséid nem fognak leállni napi 60g + tápkiegben bevitt proteintől.