Hogy főzzek egészségesen?

1 Példa

Vajon párolt zöldség keverék + pici só, Fűszeres csirke/pulyka mell klopfolva, hirtelen kisütve icipici olajon. issstenni :-)

Én is pont a napokban határoztam el, hogy változtatunk. A páromon is és rajtam is van rendesen. Nekem 20 kilótól kell megszabadulnom.

Első, hogy elkezdtem mozogni (úszás).

A második, hogy elkezdtem utána olvasni, hogy mi hol merre mettől meddig.

A kedvenc oldalam: [link]

És az ötletek, amiket eddig írtam össze magamnak:

- teljes kiörlésű kenyér

- teljes kiörlésű liszt

- gyümölcscukor (fruktóz) - 3szor kevesebb kell belőle, mint a sima kristálycukorból vagy

nádcukor (cane-sugar)

- több hal és csirkehús

- zsírszegény alapanyagok (sajtból főként mozarella vagy feta a legjobb) Gyümölcs joghurtból viszont utálom a zsírszegényt, szerintem azt ki fogom hagyni.

- Rizsből barna rizset fogunk venni ezentúl

- tejfől helyett kefirt és joghurtot használunk

- több levest eszünk és zöldséget

- ha főzeléket csinálunk, nem rántom be, hanem másként fogom elkészíteni.

- Csokiból csak jó minőségűt (minimum 75% kakaótartalmasat)

- Sütni csak diétás, vagy kifejezetten egészséges receptek alapján fogok

- Reggelire rászokunk (bőségesre, de minimum valami wholegrain cereilre, vagy müzlire), ebéd visszafogottan és vacsi csak valami könnyű. Salát, sajttal, vagy hallal vagy valami ilyesmi.

- leszokom a tejszínes kajákról, vagy abból is zsírszegény verziót fogok használni.

- szigorú kalória számlálás fog kezdődni. Nekem nem szabad 1500nél többet ennem. Az tuti. Ebbe belefér minden, csak max nem korlátlan mennyiségben. A párom többet ehet majd. :)

-és havonta egy hét méregtelenítő hetet fogunk tartani.

Napi 2liter viz minimum.zoldseg gyumolcs korlatlan mennyisegben .magvak.mindenbol teljes kiorlesu kell. (liszt,rizs).es szerintem is az a lenyeg h valtozatos legyen.

Es ami fontos,menjetek elkonyvtarba es vegyetek ki a vitamin abc cimu konyvet es nezzetekmeg miben milyen vitamin van!!probaljatok meg aszerint enni hogy minden vitaminbol eleget vigyetek a szervezetetekbe.ha nem veszitek ki konyvtarbol,akkor neten nezzetek meg azosszesvitamint.talan nemis gondolnatok mennyifele vitamin letezik.