18 évesen kondi, testömegnövelés, fehérje. Tippek, tanácsok?

Sziasztok, 18 éves vagyok és a nyáron nagyjából 3 hónap erejéig lejártam egy konditerembe heti 3 alkalommal edzeni. Kb. 3-4 kg-t sikerült felszednem, csak abbahagytam, mert elkezdődött a főiskola és kicsit besűrűsödtek a napjaim és ráadásként sokszor fáj a hátam azóta, elképzelhető, hogy egy gyakorlatot rosszul végeztem. Amit el szeretnék érni, hogy növekedjek, de természetesen izommal. Most vagyok 70-71 kg és ~178cm. Szerintem magasságom már nem fog mozogni és izomzatom kialakult de sokszor 'kicsinek' érzem magam a 70 kilómmal. Ezért szeretném kérni a tanácsotokat, hogy mennyire ajánlott 18 évesen nekiállni komolyabban a kondinak és fehérje turmixokat enni. Ezenkívül mennyire ajánlott, hogy egy szakértő mutassa meg a helyes gyakorlatokat?