Mondanátok nekem olyan ételeket, amiket súlynövelő diétákhoz használnak, vagy akár egy teljes diétát is?

Egyél mindent, változatosan. Ahhoz, hogy több legyen az izmod, rendesen kell edzened és rendesen kell pihenned is, hisz akkor történik a lényeg. Érdemes lábra edzened rendszeresen, mert a növekedési hormonok szintje olyankor magasabb - ne hanyagold el!

A lényeg, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit elégetsz, de ne mekis kajával old ezt meg, hanem tiszta étkezéssel: mondjuk 50% szénhidrát, 30% protein, 20% zsír(a zsír itt nem libazsír) :)

Ez hozzávetőleges arány. Aztán mérd magad mindenhol hetente és nézd a változásokat. Ha a hasadnál a térfogat nő, akkor valószínű többet eszel mint amennyi az izomépítéshez kell vagy túl sok cukrot/zsírt viszel be. Ha tini vagy, akkor a szénhidrát itt nem hiszem hogy lehet probléma. Egyél az edzés előtt egy órával (ne közvetlen előtte), utána fehérjeturmix és egy órára rá is egyél mondjuk rizst és csirkehúst vagy párolt zöldségeket és tonhalat vagy sovány túrót és kenyeret, stb. variáld. A lényeg, hogy többet kell enned, de ne szemét kajából, mert aztán sokat kell dolgoznod azért, hogy a feljött zsírfelesleget majd leadd és azzal együtt a felszedett izomból is valamennyit veszteni fogsz.

Táplálékkiegészítés gyanánt érdemes megfontolnod a fehérjeport (komplex), a glutamint és a kreatint. Minden mással feleslegesen dobod ki a pénzt az ablakon. Az gondolom alap, hogy multivitamint, c-vitamint és omega-3-at eszel a rendszeres sport mellett :)