14/L így le tudok fogyni ezzel az étrenddel és ezzel a hozzáállással?

Szerintem igen, nem kell ennél szigorúbb étrend, csak figyelj hogy egészséges legyen, ne koplalj de ne is edd dugig magad. Abban azért kijavítanálak, hogy a kenyéren kívül még ezer más dologban van szénhidrát, de ez nem is baj, mert szüksége van rá a szervezetnek. :)

A teljes kiőrlésű, magos kenyér nagyon jó, vagy a barna rizs, csirkehús salátával. A gyümölcs és zöldség is jó, bár a magasabb kalóriatartalmúakat (pl. banán) inkább reggel, délelőtt egyed. Meg úgy alapból, ne egyél sokat vacsira, inkább a reggeli legyen bőséges. De azért ne éhezz este, mert akkor nagyobb a valószínűsége, hogy ráveted magad egy tábla csokira és betermeled.

Lehetőleg minél kevesebb cukrot egyél, de az édesítőszert se annyira ajánlanám, inkább próbáld csak azt cukrozni amit feltétlenül kell. Az édességek jó ha kerülöd, ha nagyon kívánod őket, inkább egyél meg minden (2.) héten egy kicsit, pl. egy túró rudit.

A sport fontos, szerintem a futás az egyik a legjobb, ezek a felülés és hasonló dolgok inkább izmosítanak. Próbálhatsz valami aerobikot még, vagy görkori, úszás, bicikli, amit szeretnél.

Szia!

[link]

itt 1 oldalnyi olvasmány, ami alap,

[link]

és a másik. na most itt kb 6-7 oldal van, ami nagyon szórakoztató olvasmány, ha van 1 órád (vagy inkább fél.)

a te korodban nagyon fontos még a tested ellátása megfelelő tápanyagokkal (hiszen most fejlődsz, a tested lyányból nővé alakul) így óvatosan csak :)

nyilván édességre nincsen szükséged, amit linkeltem ott meglátod, nagyon fontos a megfelelő teljesértékű (állati eredetű és jó minőségű) fehérjebevitel.

amúgy ha ügyes vagy, és érdekel, akkor utánaolvashatsz, a te korodhoz, mozgásodhoz kb. milyen energiabevitel kell, és akkor igen pontosan be tudod osztani, hogy mennyit kéne enned. ez sokat segíthet később egész életedben vitalitás, egészség miatt :)

ügyesen!

milyen összefüggés van egy pontosan megtervezett diéta és az alacsony energiaszin, fáradékonyság között? kevesebb CH bevitel mellett nehezebben fog menni az edzés...?

nem látom hogy koplalásról lett volna szó bárhol is, normális, optimalizált diétánál pedig kortól/nemtől függetlenül semmiféle fáradékonyság, gyengesés nincs!

ráadásul épp ellenkezőleg, egy zsírral terhelt szervezet bőven energizálódik a leadott zsírok után, plusz a rendszeres mozgástól. nem mintha Kedves Kérdezőnél ez fennállna, hiszen jóformán nincs súlyfeleslege :)