195cm, hogyan táplákozzon?

4g szénhidrát/testtömegkilógramm és 2 g fehérje/testtömegkilógramm.

Gyorsan bomló szénhidrátokat egyél: pl: szőlőcukor és sportolj hozzá.

Reggel mehetnek a lassan bomló szénhidrátok: pl zabpehely!

Szia!Ez Örök téma:-)

Alapok: fehérje építi az izmot,szénhidrát pedig tölti az izmokat.

Ha valaki fogyni akar akkor csökkenti a szénhidrátot és növeli a fehérje bevitelt testsúly kg.-ként 2grammot kb 3 grammra emeli.Aki hízni szeretne az pedig a szinhidrátot (a rizs jó szénhidrát a cukor viszont ellenség) növeli meg... Ne hízlaló, zsíros étleket fogyassz hanem minőségit és legalább napi 6-8 étkezés (nem zabálás).Reggel érdemes tojást enni de csak fehérjét illetve 1 kis zabkorbát.Alvás után kötelező a szénhidrát...Napközben a fehérje és a szénhidrát mehet(de lehetőleg ésszel)!Ha sportolsz vagy nehéz fizikai munkát végzel akkor edzés után félórán belül mehet nagyobb adag szénhidrát.Lefekvés előtt pedig mehet 1 kis sovány túró (lassú felszívódású fehérje) nagyon minimális szénhidráttal (alváshoz szükséges de csak minimális).Zsírok bevitele mehet halacskából vagy a legegyszerűbb hidegen sajtolt lenmagolajból 1 evőkanál reggel!Nehéz ezt a témát 10 mondatban leírni de ezek az alapelvek!Ha minden kötél szakad akkor Biotech bolt és vegyél magas szénhidrát tartalmú tömegnövelőt olcsó és jó is pl:Hypermass 5000 vagy Scitecbolt: jumbó ezektől Biztos hízol!!!!

UI:Tudatosan étkezz mintsem minden vackot bezabálj mert lehet hamarabb lesz koleszterin vagy cukorbajod mint testömegnövekedés!

Remélem segítettem...